全部

雪道“尽头” 如何远离骨科?

来源:经济参考报

作者:

2025-01-22 22:42:40

欧亚国际app下载注册V(6493007) 请认准欧亚国际指定客服,打开微信搜索添加即可,添加成功回复:开户条件 上分问题就可以了。喀山之行的一系列密集活动中,习近平主席深刻阐释“精神力量”与“挺膺担当”。欧亚国际平台

  “别说普通大众,我们滑雪医生中,也有10%以上的同事在训练过程中因摔倒、碰撞而发生运动损伤。”1月15日,首都医科大学附属北京朝阳医院普外科主任医师李敏哲在接受《中国新闻》报记者专访时说。

  滑雪,这项充满“速度与激情”的冰雪运动近年广受大众喜爱,但因其高风险性,也让滑雪爱好者常常调侃“雪道的尽头是骨科”。如何在享受滑雪乐趣的同时避免运动损伤?作为北京冬奥会的滑雪赛道救援医生,李敏哲给出他的建议。

  滑雪容易伤着哪儿?

  李敏哲认为,滑雪的风险主要源自滑雪者的意外冲撞,技术或者场地原因导致的摔倒。其中,四肢、腰背部和肋骨是滑雪时最常见的受伤部位。

  滑雪是一项挑战个人身体极限的运动,需要滑雪者通过长时间的训练来培养肌肉记忆。如果滑雪前没有做好充分准备,或者在发生意外时未能及时处理,就可能增加损伤发生的风险。轻微的损伤可能需要几天的休息,但如果伤势较重,就可能需要到骨科治疗。

  陡坡是最容易摔倒的地方,很多滑雪者在这时会本能地后仰,害怕失控。其实,正确的姿势应该是将身体重心前移,紧跟滑板,如果重心过于靠后,滑板的速度会加快,容易失控摔倒。

  “这也是玩双板的‘雪友’需要掌握的关键要点——山下脚承重。”李敏哲解释,在任何坡度下,只要掌握了正确的技术,如横滑降、拐大弯横滑等技巧,就可以降低摔倒风险,实现安全滑行。

  近年来,随着滑雪热潮的兴起,滑雪爱好者的数量大幅增加,滑雪场的雪道也变得越来越拥挤。李敏哲强调,此时,滑雪者更需要保持谨慎,放慢滑雪速度,避免与他人发生碰撞,尤其要时刻防范别人冲撞自己,这是预防运动损伤的关键。

  练好核心力量提升身体协调性

  滑雪前应做好充分的热身,以避免因肌肉僵硬而发生意外摔倒。李敏哲提到,“每次上雪前,我们都会进行10分钟左右的热身运动,目的是拉伸关节和韧带,激活肌肉。”

  他建议,热身应从基础动作做起,逐步增加速度和难度,可以通过抻背,拉伸踝关节、膝关节和髋关节等,来帮助身体达到松弛状态,让身体逐渐适应运动强度,确保在雪道上的表现更加稳定。

  此外,这项冰雪运动考验的还有滑雪者身体的核心力量和协调性。作为一项全身运动,滑雪者的“核心”必须得到很好的控制,才能确保身体各关节在适当的角度上保持稳定。

  “滑雪时,通过控制核心,可以让髋关节、膝关节和踝关节在合适的角度锁定,并通过不断地锁定和放松的转换,实现高速而稳定的滑行。也就是我们常说的,与雪板融为一体。”李敏哲解释道。

  这表明,日常的基础训练同样重要。“滑雪者想要加强核心力量,提升身体的协调性,平时可以通过在健身房进行负重深蹲起、借助腰背力量器械等方式,来增强核心的稳定性。”李敏哲提到,一旦核心力量和协调性欠缺,滑雪者在雪道上面对突发状况时,就会无法避免运动损伤。

  如果不幸发生了碰撞或摔倒,最重要的是尽量不要动。因为当无法判断受伤的具体情况之前,贸然改变身体的姿势,可能会加重伤势,比如使封闭性骨折变为开放性骨折,甚至引发出血。

  “初学者更容易在雪道上出现失速或重心偏移的情况,因此,建议初学者接受专业教练的指导,能避免许多常见错误,还能更快掌握正确的滑雪方式,事半功倍。”李敏哲表示。

  滑雪后适合泡温泉、按摩、冷敷

  滑雪后,不少人会出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、关节肿胀和疲劳等问题,这通常是由于动作不规范或身体缺乏准备造成的。

  “比如初学者在滑雪时,如果没有使用核心力量,而是过度依赖大腿肌肉,就容易导致大腿酸痛或痉挛。”李敏哲解释,长时间使用下肢发力来控制雪板,会加重肌肉的疲劳感,尤其对于平时缺乏锻炼的人群来说,身体适应难度更大。

  当滑雪后出现了轻微的肌肉酸痛,可以选择泡泡温泉,“温泉能促进血液循环,加速肌肉中乳酸的排出,缓解人体的疲劳感。”李敏哲建议,也可以用筋膜枪来放松肌肉,或者通过专业的按摩理疗,帮助身体恢复。

  而对于较重的肿胀或疼痛,则建议在72小时内进行冷敷处理,减轻肿胀、缓解局部疼痛,抑制炎症发展。需要注意,最好使用毛巾包裹住冰袋,敷在受伤部位,避免冰袋直接接触皮肤,出现冻伤。

  但如果疼痛持续加重,或常规的恢复方法不起作用时,需要引起重视。“最基本的原则是,不要忽视身体发出的信号。如果疼痛急剧加重,伴随明显的肿胀或功能受限,建议尽快就医。”李敏哲特别强调,只有及时检查,才可以把握治疗时机,从而避免更严重的伤害。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:王超】

想爆料?请登录《阳光连线》( http://minsheng.iqilu.com/)、拨打新闻热线0531-66661234或96678,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀合作伙伴。

持续发力稳工业 多项新举措酝酿推出

前三季度规模以上工业增加值同比增长5.8%,装备制造业、高技术制造业增长较快,工业投资连续8个月保持两位数增长……[详细]
经济参考报 2024-10-24
邮储银行山东省分行全力支持保交房,助力房地产市场平稳健康发展

邮储银行山东省分行全力支持保交房,助力房地产市场平稳健康发展

在房地产市场平稳健康发展的关键时期,邮储银行山东省分行积极响应党中央、国务院以及省委、省政府的决策部署,将保交房作为工作重点,持续...[详细]
闪电新闻 2024-10-23
建行枣庄滕州支行:成功阻止一起电信诈骗案件

建行枣庄滕州支行:成功阻止一起电信诈骗案件

近日,建行枣庄滕州支行成功阻止一起电信诈骗案件,为客户挽回将近3万元的损失,成功守住了客户的“钱袋子”,保障了客户的财产安全。[详细]
闪电新闻 2024-10-22
建行枣庄营业部 :守护好客户的钱袋子

建行枣庄营业部 :守护好客户的钱袋子

建行枣庄营业部将持续践行社会责任,做好小面额兑换、残破兑换等现金业务的宣传和服务,贴心为群众着想,为群众办实事,将温度传递给每一位...[详细]
闪电新闻 2024-10-22
建行济宁太白支行:尊老敬老,温情提供上门服务

建行济宁太白支行:尊老敬老,温情提供上门服务

建行济宁太白支行主管了解到老人的困境后,工作人员没有丝毫犹豫,立刻安排两名工作人员准备好相关材料,前往老人家中提供上门服务。[详细]
闪电新闻 2024-10-22
建行菏泽成武支行:细致入微解民忧,用心服务暖人心

建行菏泽成武支行:细致入微解民忧,用心服务暖人心

近日,建行菏泽成武支行迎来了两位特殊的客户。在未来的工作中,建行菏泽成武支行将积极履行国有大行使命和担当,全面提升服务能力水平,将...[详细]
闪电新闻 2024-10-22
除隐患、防事故、降风险——中国人寿财险临沂市中心支公司积极参与郯城县道路交通安全协同共治

除隐患、防事故、降风险——中国人寿财险临沂市中心支公司积极参与郯城县道路交通安全协同共治

中国人寿财险积极主动参与地方道路交通安全协同共治,深入推动道路交通安全隐患整改,充分体现了金融央企的责任使命和社会担当。[详细]
闪电新闻 2024-10-22
75年、6亿客户、1场国寿欢乐颂

75年、6亿客户、1场国寿欢乐颂

时序更替,华章日新。今年,新中国迎来75周年华诞,中国人寿也迎来建司75周年。[详细]
闪电新闻 2024-10-21
中国人寿寿险公司荣获2024年度金貔貅综合实力奖和金牌满意度产品奖

中国人寿寿险公司荣获2024年度金貔貅综合实力奖和金牌满意度产品奖

此次获奖,体现了市场和客户对中国人寿寿险公司银保渠道经营成果和产品实力的高度肯定。2024年上半年,中国人寿寿险公司银保渠道总保费达49...[详细]
闪电新闻 2024-10-21

15家半导体上市公司披露三季报预告 业绩普遍预喜

Wind数据显示,截至10月20日17时,已有全志科技、晶合集成、韦尔股份、思特威等15家A股半导体行业上市公司披露了2024年前三季度业绩预告,...[详细]
证券日报 2024-10-21

上市券商中期分红密集落地

近期,上市券商2024年中期分红正密集实施中,不仅有效增强投资者获得感,也为吸引中长期资金入市、构建“价值投资、理性投资、长期投资”的...[详细]
证券日报 2024-10-21

SWIFT重要会议在京举行 金融业开放步伐加快

由环球银行金融电信协会(SWIFT)组织召开的Sibos年会于2024年10月21日至24日在北京国家会议中心举行。这是Sibos年会首次在中国内地举办,...[详细]
中国证券报 2024-10-21

股票回购增持再贷款首批案例落地

当日,包括中国石化、招商港口、中国外运等在内的20多家上市公司发布公告,披露与金融机构签订授信协议或获得贷款承诺函,相关贷款资金将用...[详细]
经济参考报 2024-10-21
齐鲁网:英语新闻网站寿阳新闻哈尔滨新闻网网络新闻写作合肥新闻cctv13新闻频道开远新闻桂林新闻网新闻发言人新闻联播天气预报  半岛新闻网汝城新闻网早新闻新闻出版总署韩国娱乐新闻 孝昌新闻安庆新闻联播新闻出版广电总局荆州新闻国家新闻出版署网站  宜章新闻网通道新闻网今天发生的重大新闻雅虎新闻中国共产党新闻网  国际新闻最新消息家装行业新闻南方新闻网手机看新闻的软件百度新闻  荆州新闻网中国钢铁新闻网法甲新闻搞笑新闻英山新闻网  新余新闻网台湾新闻网新闻调查山东新闻联播电子新闻  新闻编辑室凤凰新闻杭州新闻网桐庐新闻网嘉善新闻网  世界新闻报定襄新闻孝义新闻安阳新闻网百色新闻网
版权所有: 齐鲁网 All Rights Reserved
鲁ICP备09062847号-1 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证37120170002
通讯地址:山东省济南市经十路18567号  邮编:250062
技术支持:山东广电信通网络运营有限公司