孩子宅家，如何预防视力“滑坡”？

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　　由于户外活动不足、长时间室内近距离用眼、生活作息不规律等情况，不少儿童青少年会在假期发生近视或出现近视程度加深情况

　　孩子宅家，如何预防视力“滑坡”？

　　长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 周巧 刘守军 实习生 李思彤

　　寒假是孩子们放松和充电的好时机，但也是近视防控的关键时期。“自1月2日起，前来检查视力的儿童和青少年数量显著上升。1月初，我们接诊的患者主要为小学生，从1月14日开始，来医院就诊的初高中生数量开始增加。”长沙爱尔儿童眼科中心视光专科主任温龙波介绍。由于户外活动不足、长时间室内近距离用眼、生活作息不规律等情况，不少儿童青少年会在假期发生近视或出现近视程度加深情况。这个寒假，如何守护好孩子的清晰“视”界？眼科专家支招。

　　寒假是眼科门诊就诊高峰期，近视是常见病因

　　近日，记者来到长沙爱尔眼科医院儿童眼科中心。在视光专科门诊，随处可见带着孩子来检查视力的家长。

　　青少年视力问题一直是家长关注的焦点。温龙波介绍，每逢寒暑假，视光专科便迎来就诊的高峰期，包括近视、斜视、弱视、干眼以及频繁眨眼的孩子等，其中近视的孩子占大多数。家长都会选择在这个时期带孩子进行检查和治疗，这主要是由于部分青少年只有在寒暑假才有空闲时间就诊。同时，也有一些孩子因为准备期末考试用眼过度，导致视力在短期内出现下降。

　　16岁的晨晨(化名)就遭遇了类似的问题。刚刚步入高一的她，为了在期末考试中取得优异成绩，每天放学回家、完成作业后，仍坚持学习至深夜。考试一结束，晨晨“报复性”连续玩了3天游戏，而且房间光线较暗也没有引起重视。家长因工作繁忙，只是偶尔提醒一下，没有严格监督晨晨的用眼行为。直到发现晨晨频繁眨眼、眯眼睛的异常表现，家长才意识到问题的严重性。

　　“由于发现及时，通过适时干预措施，我们能够有效地控制晨晨视力下降的趋势。”温龙波说，有些孩子就不如晨晨这样幸运。他经常接诊近视度数迅速攀升的小朋友，其中一名小学生在一年五个月时间内，近视度数从150度增长到了350度。“第一次检查出近视150度时，家长并未给予足够重视，孩子也没有佩戴眼镜。直到最近发现孩子总是眯着眼睛看东西，才来医院检查。”温龙波遗憾地说，如果早期开始进行防控，孩子的近视度数和眼轴长度很可能不会增长得如此迅速，这无疑将对孩子的日常生活和学习造成不利影响。

　　生活习惯与用眼环境对孩子的视力健康产生影响

　　寒假期间，儿童和青少年的视力问题主要表现为新发近视或者近视度数的快速加深。与在校期间相比，假期中孩子们参与户外活动的频率降低，宅在家中度过的时间相应增长。

　　假期，孩子们接触电子产品的次数和时间有所上升，诸如看电视、使用手机和平板电脑等活动变得不受限制，长时间近距离用眼的情况显著增加，导致视力问题的加剧。

　　此外，孩子们在学校通常保持端正的姿势阅读和学习，但在假期，许多孩子在家中阅读时姿势不规范，例如斜倚在沙发上或躺在床上看书。这些不良的用眼习惯进一步加重了视力的负担。

　　值得注意的是，视觉环境的改变也会影响孩子们的视力。“鉴于国家对青少年视力问题的高度关注，目前，各大学校、中学乃至小学的教室都已配备了优质的照明系统。然而，孩子们回到家中，可能仅依赖台灯或顶灯进行学习，或是出现关灯玩手机、在厕所看书等情况，光线不足或不均匀，容易造成眼睛疲劳和视力下降。”温龙波提醒家长，在孩子的学习与成长过程中，良好的光照环境至关重要。不良的灯光不仅会影响孩子的学习体验，还会带来视疲劳、视力下降等问题。

　　具体来说，挑选灯具时，应特别留意选择全光谱、无频闪的灯具，确保光源分布均匀，避免选择点状光源的灯具。同时，灯具的色温也应引起注意，通常情况下，色温在4000开尔文(K)左右的灯具光线较为柔和，对眼睛的伤害较小。

　　除了矫正用眼习惯，保护孩子视力还要少吃这些东西

　　假期是保护视力的重要时期，如果利用得当，可以有效预防和控制视力问题，所以，假期是拯救视力的关键时期之一。温龙波建议，家长为孩子制定详细的假期时间表，将用眼时间合理分配到学习、阅读、娱乐等活动中。例如，连续用眼30分钟，应安排10到15分钟的休息时间。每天学习用眼时间(包括阅读、写作业、看电子学习资料等)不宜超过3至4小时，娱乐性用眼(如看电视、玩游戏)也应控制在1小时内，低年级学生娱乐性用眼时间应该更少。

　　正确的用眼姿势是保持身体端正，眼睛距离书本或屏幕约33至40厘米，胸部离桌子一拳，手指离笔尖一寸(3.33厘米)。用眼环境方面，光线要适中，避免在过强或过弱的光线下用眼。室内光线应均匀柔和，无明显阴影和反光，如使用台灯时，台灯应放置在书桌左上角，避免光线直射眼睛。

　　家长可以多带孩子去公园、郊外等户外活动场所，鼓励孩子参加户外运动，如骑自行车、打篮球、放风筝等。不同年龄段孩子的户外活动时长有所差异，一般建议3至6岁儿童每天户外活动时间不少于3小时，6岁以上青少年每天户外活动时间不少于2小时。

　　值得注意的是，假期孩子易熬夜，家长应及时控制孩子的熬夜行为。青少年要保证足够的睡眠，良好的睡眠可以减少近视发生、发展的风险。

　　此外，要让孩子少吃甜食和油腻的食品。如果吃太多甜食，可能导致孩子体内糖分增多，导致体内钙的丢失，使得眼部巩膜变软而容易增长眼轴。

　　油腻的食物可能导致脂质代谢异常，甚至是睑板腺功能障碍，进而引起干眼的症状，影响孩子视觉质量，促进近视的发生、发展。

　　“对于已经出现视力问题的孩子，假期是矫正视力的好时机。”温龙波提醒，在矫正视力方面，应到正规医院进行全面检查，确定视力问题的类型和程度，然后根据医生建议选择合适的矫正方法，如佩戴眼镜或角膜塑形镜等。假期要严格按照医生要求佩戴眼镜，并定期复查。同时，要保持良好的用眼习惯，增加户外活动时间，避免视力进一步下降。

　　“寒假季，护健康”系列报道之二

　　来源：长沙晚报

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